[...] dziale i trochę własnego widzi mi sie :P Trening będzie odbywał sie rano 3x w tygodniu. 5x w tygodniu 45min aerobów.Dieta redukcyjna. Co o nim sądzicie? A 1.Nogi : wyciskanie nóg na suwnicy 3x12 2.Plecy : Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x12 /Wyprosty tułowia na maszynie 3x12 3.Klatka : Wyciskanie sztangi [...]
Witam. Jako, iż mogę ćwiczyć tylko we wtorki, środy i piątki ułożyłem taki plan p&p. Proszę o ocenę: I tydzień Wtorek: Klatka, barki, triceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie – 12-10-8-6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie – 10-8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC: 3 serie – 10-8-6 - [...]
Witam, Wymiary: Biceps: 39 Klata: 115 Udo: 63 Łydki: 42 Biodra/Pas: 94 Zaznaczam, że jestem dość dużym facetem łatwo łapiącym masę ( chyba endomorfikiem ), wykorzystując przerwę w sezonie streetballowym chciałbym nabrać bardziej atletycznej budowy. Zastanawia mnie jednak w jaki sposób to zrobić. Wydaje mi się, że pomimo przyzwoitej masy brakuje [...]
[...] - A Poniedziałek - wolne Wtorek - B Środa - wolne Czwartek - C Itd. Trening wygląda następująco: "A" - przysiady ze sztangą 4s x 10p (nogi) - martwy ciąg 4s x 10p (plecy) - wyciskanie sztangi leżąc głową do góry 4s x 10p (klatka) - wznios sztangielki przed siebie 4s x 10p (barki) - wyciskanie sztangi łamanej francuzem 3s x 10p (triceps) - [...]
Lubie się zmęczyć na siłowni więc jeśli jest możliwe zwiększenie serii lub powtórzeń to proszę mi powiedzieć !! PN KLATA: Wyciskanie sztangi płasko 5s 8 powt. wyciskanie sztangi skos w górę 4s 8 powt. rozpiętki 4s 8 powt. BARKI: wyciskanie sztangielek siedząc 5s 8 powt. unoszenie sztangielek w opadzie 5s 8 powt. TRICEPSY: Prostowanie ramion na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] albo i lepszą siłę niż wtedy. Tutaj rozpisałem jak mam zamiar ćwiczyć: Klata+Biceps Barki+Nogi Triceps+Plecy WOLNE Klata+Biceps Barki+Nogi Triceps+Plecy Ćwiczenia: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie po 10-12 powtórzeń -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie po 10-12 powtórzeń -wyciskanie sztangielek na [...]
Program Systemu MASS I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, [...]
[...] Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 1x165kg, Martwy Ciąg 1x170kg, Wyciskanie leżąc 2x100kg. Witam, mam problem z klatką i barkami, progres na wyciskaniu leżąc i wyciskaniu [...]
[...] - Rozpiętki na skosie: 3 serie ze stalym obciazeniem 12,12,12 - brama 3x lub przenoszenie 3x 12/10/8 Triceps - sciaganie liny wyciagu gornego na boki: 3 serie 12/10/8 - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie 12/10/8 - prostowanie jednoracz reki na wyciagu podchwytem 3x 12/10/8 Plecy - sciaganie drazka do karku na wyciagu szerokim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Trenuje jakieś 7 miesięcy, na początku był dość mocny progres, a teraz zaobserwowałem po sobie lekki zastój, więc stwierdziłem, że muszę bardziej ogarnąć miskę oraz zmienić coś w treningu. Dotąd trenowałem 5 razy w tygodniu i chciałbym przy tym zostać. Ułożyłem sobie dietę z nadwyżką kaloryczną oraz taki oto trening. Proszę o ewentualne [...]
[...] Np: 7 x 100 kg 5 x 105 kg 3 x 110 kg 7 x 105 kg 5 x 110 kg 3 x 115 kg 7 x 110 kg 5 x 115 kg 3 x 120 kg Klata Rano 1a.Pompki ruchome 5x max 2a. pompki na poręczach 5x 8-6 2.wyciskanie sztangielek skos górny 8 8 6 6 3. wyc. Sztangielek skos dolny 3x8 Wieczorem 1.Wycisk ściskający 3,12 2.Rozpietki skos gorny 3x15 3.Rozpietki skos dolny 3x15 Plecy [...]
Cześć! Piszę w dziale dla początkujących mimo, że wiedzę zaczerpnąłem z http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html. Piszę też tutaj z tego powodu że wcześniej nie miałem do czynienia z tym treningiem. Proszę więc o ocenę następującego planu: Częstotliwość wygląda następująco: Pon : plan A Śr : plan B Pt : plan C Sob, [...]
A witam.. A mianowicie, priorytet na klatę został ściągnięty od "filar'a". Pozostałe grupy jako tako uzupełniłem, i może być niezła "kaszana". Proszę o sprawdzenie, i ewentualne poprawki. I jeszcze mam pytanie co do biegania w środę, czy raz w tyg tak dla zdrowia, i kondycji wystarczy? Na dole ankieta (bo mi tu przycisk uciekł!) Pozdrawiam! Pn. [...]
Płeć : Men Wiek : 17,5 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 0,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki,prasa do nóg,skos,prosta,gryf łamany Dieta : Oczywiście trzymana w 100% Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]